Як почати пробіжку
З чого почати пробіжку вранці? Основна помилка, характерна більшості початківців бігунів – висока швидкість на старті. Починайте пробіжку з пішої прогулянки, а потім поступово збільшуйте швидкість ходьби і переходьте на біг плавно. Швидкий темп загрожує втратою дихання, що може спровокувати сходження з дистанції раніше часу, відповідно, ваші результати від цього теж постраждають.
При пробіжці обов’язково контролюйте пульс. Оптимальні показники – 120-150 ударів в хвилину. Закінчивши пробіжку, простежте, як швидко відновиться пульс. Якщо для цього потрібно більше п’яти хвилин, знизьте інтенсивність навантаження.
До речі, фахівці часто рекомендують новачкам для схуднення інтервальний біг. Перші десять хвилин присвятіть швидкій ходьбі, наступні 15 – бігу в середньому темпі, потім переходите на максимальну швидкість. Коли відчуєте, що почали втомлюватися, а дихання ускладнилося, плавно поверніться у середній темп. За пробіжку бажано зробити 2-3 підходи з прискореннями.
