Скільки і як часто бігати
Ефективність аеробних навантажень більшою мірою буде визначатися частотою і тривалістю занять. Оптимальний варіант графіка – бігати 3-5 разів на тиждень. Тим, хто тільки планує, як почати бігати вранці з нуля, можна обмежитися трьома тренуваннями. Менш часті навантаження не можуть бути ефективними, а надмірні схильні провокувати занепад сил.
Що стосується тривалості заняття, то для схуднення рекомендується, щоб воно тривало 30-40 хвилин. Справа в тому, що спочатку організм спалює вуглеводні запаси, а вже потім переходить до розщеплення жирів. Але новачкам впоратися з такою пробіжкою буде досить важко. Починайте з 15 хвилин, і поступово підвищуйте рівень навантажень.
Таблиця графіка пробіжок по ранках для початківців, представлена на фото, допоможе вам зорієнтуватися і підібрати для себе оптимальну програму.
