З чого почати бігати вранці: основні правила
«Ми домовлялися в 8 ранку почати бігати» — часто можна почути від когось. Дійсно, домовитися здійснювати з кимось спільні пробіжки – вдале рішення. Ви можете мотивувати один одного, та й веселіше буде. Але це не обов’язково. Можна бігати і поодинці – кому як зручніше. Головне – це ваша мотивація. Не можна здаватися на півдорозі.
Перше, що потрібно знати — ранкова пробіжка для початківців не повинна проводитися відразу після пробудження. Організму потрібно до неї трохи підготуватися. Причина в тому, що в момент, коли ви прокинулися, рівень в’язкості крові більше, ніж в будь який інший час. Тому навантаження можуть завдати шкоди серцево-судинній системі. Оптимальний варіант – прокинутися, випити склянку чистої води і вжити легкий сніданок, трохи почекати, і вже потім вирушати на пробіжку.
Інший момент – це розминка. З неї потрібно почати кожну свою ранкову пробіжку. Можна розминатися як на вулиці, так і в домашніх умовах. При першому варіанті почніть розминку з ходьби. Спочатку пройдіть 100-200 метрів звичайним кроком. Потім поступово збільшуйте темп ходьби. Другі двісті метрів повинні бути швидше перших. Потім можна приступати до виконання общефизических вправ, таких як махи, нахили, повороти, присідання. В домашніх умовах зробіть звичну зарядку. Оптимальна тривалість розминки – 15-20 хвилин. Більше теж не треба, оскільки ви можете дуже втомитися, і на біг не залишиться сил.
Етап розминки ігнорувати не можна. Вона допомагає поліпшити гнучкість зв’язок і суглобів, готує м’язи до навантажень, знижує ризики травм. Також вона сприяє перерозподілу потоків крові, через що м’язи отримують більше поживних речовин і кисню, а процес спалювання жирів відбувається активніше.
