Особливості харчування
Важлива дієта, спрямована на спалювання жиру. Вона повинна бути спрямована на прискорення метаболізму і на зміну раціону в бік збільшення в ньому білка. Завдяки цьому організм витрачає більше жирів, і зберігає при цьому м’язову масу. Основні принципи вашого харчування повинні бути наступними:
- Не можна голодувати і жорстко обмежувати калорії, інакше метаболізм буде сповільнюватися, і організм буде накопичувати ще більше жиру. Раціон повинен становити не менше 1200-1500 ккал.
- Включіть в раціон продукти, в яких багато вітаміну С. Крім того, що він покращує імунітет, він ще й є природним стимулятором метаболізму. Його джерела – ягоди, цитрусові, різні фрукти і овочі, капуста.
- Корисні молочні продукти з низьким вмістом жирів. У них багато білка і кальцію, що сприяє зміцненню кісток і м’язів.
- Жири не можна повністю виключати з раціону, але джерела їх повинні бути корисними. «Правильні» жири організм може взяти з риби, яєць, горіхів, авокадо, рослинних олій.
- Білки повинні складати приблизно половину вашого раціону. Кращі їх джерела – це молочна продукція, нежирні види м’яса і риби, морепродукти, яйця, бобові.
- Обмежте кількість в раціоні простих вуглеводів і тваринних жирів, так як саме вони призводять до зайвих накопичень.
- Їжте часто і невеликими порціями кожні 2-3 години. Така схема живлення дозволяє прискорити метаболізм, сприяє жіросжіганію і дозволяє попередити болісне відчуття голоду.
- Обов’язково снідайте, це дуже важливо. Останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за 2-3 години до сну.
- Пийте достатню кількість чистої води. Вона допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, сприяє розгону метаболізму і прискорює процеси жиросжигания.
Важливо не стільки обмежувати кількість з’їденого, як контролювати його якість, тобто вибирати те, що ви їсте. Ось список продуктів, від яких рекомендується відмовитися або звести їх вживання до мінімуму:
- жирні види м’яса;
- майонез та інші жирні соуси;
- консерви, копченості, соління;
- фаст-фуд;
- білий хліб, випічка;
- солодощі, цукор;
- різні чіпси, сухарики та інші снеки;
- газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої.
Будувати раціон потрібно на свіжих і здорових продуктах. В ньому має бути достатньо фруктів і овочів, молочної продукції. Корисний також цільнозерновий хліб. Крім того, у вашому харчуванні повинні бути такі продукти:
- біле м’ясо;
- риба і морепродукти;
- злаки;
- яйця;
- горіхи і насіння (в обмежених кількостях);
- яйця;
- твердий сир.
Крім води, про важливість якої вже говорилося, можна пити зелені і трав’яні чаї. У помірних кількостях корисний чорний кави.
