Як виконувати присідання?
Ми пропонуємо вам кілька варіантів – а ви вибираєте підходящий. Рекомендуємо почати з базових рухів, а коли вони вже перестануть здаватися важкими, переходити на наступний щабель.
- Базові присідання. Встаньте прямо, ноги — на ширині плечей. Необхідно присісти паралельно підлозі до такого рівня, як ніби ви сідаєте на низьку лавочку (згадайте, як у шкільних спортзалах). Спина при цьому не деформується і не відбувається, а залишається рівною. Коліна не повинні виходити за шкарпетки.
- Широка стійка. На цей раз ноги трохи ширше плечей, а стопи злегка розгорнуті в різні боки. На вході опускайтеся, розставляючи коліна якомога ширше, в такому положенні потрібно зробити кілька пружних рухів, а потім піднятися на видиху.
- Вузька стійка. У цьому варіанті стопи потрібно звести разом, руки покласти на стегна. Опускатися на вдиху, підніматися — на видиху. Щоб утримати рівновагу, необхідно витягнути руки вперед, корпус злегка нахилити.
Коли і цього буде мало, додайте до простих присіданням гантелі або штанги. Можна так само по-різному складати руки при присіданні — наприклад, якщо заводити їх за голову, збільшиться навантаження на грудну клітку, якщо скласти на поясі або схрестити на плечах – будуть активніше працювати відповідальні за стабілізацію м’язи.
