7. Велотренажер
Велотренажер чудово опрацьовує спину і все тіло, допомагаючи прийти у форму. Починайте з розумних навантажень – для початку вистачить і десяти хвилин заняття.
8. Тяговий тренажер
Тяговий тренажер популярний завдяки ефективному посилення спини. Це просте, але дуже ефективна вправа, яка чудово зміцнює задню частину тіла.
Починати займатися з цим тренажером рекомендується під наглядом тренера.
9. Кардіо і пліометричні руху
Щоб зробити вправи від боків на спині більш ефективними, після кожного з них виконуйте пліометричні руху. Повинна працювати як нижня, так і верхня частина спини. Працювати будуть ті ж групи м’язів, але більш динамічно.
Протягом тридцяти секунд після кожного з основних вправ робіть розрядку. Як варіант, можна піднімати над головою гімнастичний м’яч вагою в 5 кг, щоб при цьому напружувалися м’язи спини. Зробіть сильний кидок, використовуючи силу ваших спинних м’язів. Але будьте при цьому обережності, так як вправа робить частішим пульс. Однак щодо спалювання жиру воно максимально ефективно.
Виконувати подібні елементи рекомендується в три підходи 2-3 рази в тиждень. Також додайте в свою кардіо тренування. Це може бути все, що завгодно: біг, плавання, еліпсоїд – головне, щоб тренування були не тільки корисними, але і приносили задоволення.
