Вправи для схуднення спини і боків
Розглянемо, які вправи для схуднення спини і боків можна використовувати для корекції силуету.
1. Підтягування
Підтягування ідеальні для поліпшення постави. Вони можуть здаватися складними, але не варто їх боятися – можна підібрати більш прості варіації, яких буде достатньо для підвищення ефективності. Спина включає в себе велику кількість різних м’язів, і підтягування гарні як раз тим, що дають можливість опрацювати їх всі.
Найбільш ефективними є підтягування зовнішнім хватом, при яких ви обхватываете поперечини долонями назовні. Вони спрямовані, зокрема, і на спину, в той час як більш простий зворотний хват опрацьовує, по суті, тільки біцепс.
Дівчатам, руки яких від природи досить слабкі, важко виконувати повноцінні підтягування. Тому можна використовувати спрощені варіації, які імітують звичайне підтягування. Зверніть увагу на наступні вправи:
- Негативні підтягування з підставкою. Суть в тому, що вам потрібно встати на підставку, щоб тіло було в положенні завершеного ривка. Контролюючи свої рухи, плавно опускайтесь вниз.
- Можна використовувати різні механізми, які є у всіх спортивних залах і ідеальні для того щоб освоїти ривок.
- Також ви можете використовувати канати TRX, завдяки яким можна опрацювати верх спини.
