5. Віджимання
Віджимання – базова вправа для зміцнення м’язів грудного відділу. Але якщо виконувати його правильно, можна опрацювати і спинні м’язи, що буде корисно в тому, як прибрати жир на спині і боках. Прийміть класичний упор лежачи і опускайте тіло, щоб відчувалася напруга в спині. Нахиляйтеся плавно, без ривків, концентруючись на зниження. У нижньому положенні постарайтеся затримати тіло на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію, щоб при цьому напружився грудний відділ.
6. Стрибки на скакалці
При стрибках на скакалці працюють не тільки плечі, але і вся спина. Крім того, це ефективна вправа для спалювання жиру, так як калорії в процесі стрибків спалюються дуже активно. Ставтеся до цього елементу тренінгу серйозно, і це допоможе прибрати жир зі спини і боків.
