2. Вправи з гантелями
Для виконання їх вам потрібна буде лава, стіл або будь-яка інша поверхня. Поставте одне коліно на підставку, в протилежну руку візьміть гантель невеликої ваги. Тепер трохи отклонитесь тому і підніміть снаряд, піднімаючи і згинаючи руку. Ви повинні відчути напругу в спині. Повторіть не менше 12 разів, потім поміняйте руку.
3. Тяга ренегата
Прийміть положення в упорі лежачи, як при віджиманні. Одну з ніг трохи відтягніть в бік. Рукою упріться в одну гантель, другу візьміть гантель в іншу руку. Підніміть снаряд вгору до того моменту, поки лікоть зможе рухатися.
4. Човник
Вправа виконується в положенні лежачи на животі. Для нього можна застосовувати спортивний куля. У руки візьміть невеликі гантелі, напружте спину, трохи підніміть грудну клітку. Підніміть руки вгору, потім розведіть їх в сторони, а після потягніть вперед, торкаючись голови.
Ця вправа чудово опрацьовує дельтоподібний м’яз, що бере участь в побудові постави. Вона часто слабка, тому для підвищення навантаження рекомендується використовувати легкі ваги.
