3. Гакк-присідання
Також дуже ефективні присідання для накачування сідниць. Завдяки цьому тренажера можна зробити присед максимально глибоким, а саме за рахунок цього сідничні м’язи і прокачуються. Інший момент – ваги, які ви використовуєте. При цьому вправі дівчатам не варто боятися великих ваг – ви не перекачаетесь, навіть якщо дуже захочете. Робити цю вправу рекомендується в 3-4 підходи по 10-12 разів.
4. Випади зі штангою на плечах
Це відмінні вправи на сідниці в тренажерному. Рекомендується робити їх після присідань зі штангою або інших перерахованих вище вправ, або ж після жиму ногами. Пояснюється це тим, що після якісного присідання в волокнах м’язів вже утворилися мікротріщинки, випади допоможуть «добити» сідниці, збільшивши м’язові розриви ще більше, що прискорить процес накачування попи.
Вправа це є в більшій мірі допоміжним. Саме по собі воно не надто збільшує м’язову масу, проте допоможе сформувати красивий рельєф і округлі форми сідниць, що нам і потрібно.
