9. Згинання ніг лежачи на тренажері
Це вправа ізольоване, і краще робити його після випадів. Так ви зможете якісно прокачати м’язи, вже виконавши основну роботу над ними. Ця вправа допоможе як би «відшліфувати» сідниці, довести їх до потрібної форми, а також сформувати красивий рельєф біцепса стегна.
10. Румунська станова тяга на прямих ногах
Вправа, яке чудово опрацьовує не тільки сідничні м’язи, але і біцепс стегна. Допомагає сформувати красивий рельєф сідниць збоку і ззаду. Воно допоможе замість плоскої лінії від спини і до ніг вниз домогтися округлих форм сідниць і привабливого обриси стегна. Іншими словами, сідниці відокремляться від лінії ніг і допоможуть сформувати красивий «горбок», який хочуть багато. Робіть три підходи по 10-15 разів з додатковою вагою.
