Комплекс вправ на сідниці в тренажерному залі
Розглянемо кращі вправи, які варто використовувати для тренування сідниць у залі.
1. Присідання зі штангою і гантелями
Це одне з найкращих вправ для збільшення обсягу сідниць. Робити їх рекомендується в три підходи по 10-12 разів. Вага використовуйте такий, щоб ви могли виконати всі 12 повторень. При цьому останні пару повторів повинні датися вам важко, так би мовити, з останніх сил. Лише в цьому випадку ви зможете створити мікротріщинки в м’язових волокнах, запустивши процеси росту тканин м’язів.
2. Присідання на тренажері Сміта
Завдяки тренажеру Сміта ви можете якісно опрацювати сідничні м’язи, тому нехай ваша тренування на сідниці в тренажерному залі включає в себе ці вправи. Такі присідання схожі на прості присідання зі штангою, однак на відміну від останніх, де працюють також і м’язи-стабілізатори, що воно є ізольованим і опрацьовує тільки велику, середню і малу сідничні м’язи.
Ці вправи рекомендується робити тим, хто вже знайомий з звичайними присіданнями з грифом, оскільки тут важлива техніка їх виконання.
Присідайте глибоко, переносячи всю вагу свого тіла на сідниці. Робіть вправу в 3 підходи по 10-12 повторень, як і у випадку із звичайними присіданнями.
