Програма тренувань для сідниць в тренажерному залі
Існує велика кількість програм для опрацювання сідниць в тренажерному залі. Пропонуємо одну з них:
- Присідання зі штангою на плечах – 3 підходи по 10-12 разів.
- Гіперекстензія – 3 підходи по 10-12 разів.
- Бічні скручування на косі м’язи преса – 4 підходи по 20 разів.
- Присідання у Сміта – 3 підходи по 10-12 разів.
- Підйом тазу лежачи – 3 підходи по 15 разів.
- Скручування на пряму м’яз преса на похилій лаві – 4 підходи по 20 разів.
- Зашагивание на лаву – 3 підходи по 12-15 разів.
- Тяга на прямих ногах – 3 підходи по 10-15 разів.
Якщо ви хочете накачати сідниці, а не схуднути, то робіть меншу кількість підходів (близько трьох) і менша кількість повторень (8-15). Також важливо працювати з достатніми вагами і стежити за правильною технікою виконання вправи.
Ці вправи для сідниць тренажерному залі допоможуть дівчатам знайти красивий рельєф і спокусливу пружність. Не забувайте про регулярність занять, а також про правильне харчування, яке допоможе підвищити ефективність тренувань.
