Вправи для фігури: для корекції і підтримки її в хорошій, ідеальній формі
Вправи для стегон
Випади. Вихідне положення — одна нога стоїть попереду, інша відставлена назад паралельно першій. В цій вправі потрібно згинати обидві ноги в колінах, опускаючи таз вниз і пильно стежачи за тим, щоб коліно відставленої ноги не стикалося з підлогою.
Ножиці. ВП — лежачи на підлозі, поперек максимально притиснута до землі, ноги підняті, перпендикулярні підлозі. Ноги необхідно розводити і зводити, чергуючи їх, при цьому вкрай важливо стежити за тим, щоб ноги ні в якому разі не відхилялися ні на градус від вихідної позиції.
Присідання з махами. Від звичайних присідань це вправа відрізняється необхідністю виконувати мах ногою в сторону після кожного присідання. Вихідна позиція — ноги на відстані трохи ширше таза, руки перед собою. Далі потрібно зробити глибокий присед, повернутися у вихідну позицію і плавно підняти у бік ногу, потім знову присісти і підняти ногу, тільки вже іншу. Це вправа варто виконувати з особливою обережністю із-за можливості отримати травму коліна.
