4. Веслування з нахилом
Це вправа для рук з гантелями допомагає прокачати трицепси разом з верхньою частиною спини. Треба нахилитися вперед і зігнути коліна, тримаючи при цьому спину рівно. Руки витягніть. Піднімайте гантелі на рівні грудей і зводите лопатки разом. Потім плавно опустіть гантелі у вихідне положення. Зробити 2-3 підходи по 10-12 разів.
У цій вправі важливо не розводити лікті в сторони. Їх потрібно тримати спрямованими вгору. Також намагайтеся не округляти спину.
5. Розведення рук з нахилом
Вправа чудово опрацьовує верхню частину рук і спини, плечі. Візьміть по гантелі в кожну руку, встаньте прямо, трохи згинаючи коліна. Спину тримаєте прямо. Треба нахилитися вперед. Потім зробіть видих і підніміть обидві руки в сторони, тримаючи при цьому лікті трохи зігнутими і намагаючись звести лопатки разом. Повільно і плавно опустіть руки з гантелями. Так ви зробили один повтор. Зробіть три підходи по 10-12 повторень кожен.
