8. Підйоми рук в сторони
Одне з найпростіших і в той же час ефективних вправ для підтяжки і схуднення рук. Треба стати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Руки тримайте рівно, але до тіла їх не притискайте. Вдихаючи, підніміть праву руку вгору. Долоня повинна бути спрямована вниз, а рука – бути паралельна підлозі. Після на видиху плавно опустіть руку вниз. Боковим зором ви повинні його бачити. Те ж саме виконайте з іншою рукою. Потім підніміть дві руки разом. Продовжуйте піднімати руки спочатку по черзі, а потім одночасно. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
9. Вправа «Боксер»
Це вправа відмінно зміцнює руки, особливо трицепси. Треба встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Зігніть лікті позаду себе, верхня частина рук повинна знаходитися на одному рівні зі спиною. Потрібно зігнути Ноги в колінах, щоб прийняти положення полуприседа. Нахиляйтеся вперед, щоб спина була майже паралельна підлозі. Спину напружувати не треба. Таз і голова повинні знаходитися приблизно в одній площині. Видихаючи, одночасно випрямити одну руку перед собою, а інший – позаду себе. Долоню правої руки повинна бути спрямована вниз, долоню лівої – вгору. Плавно поверніться у вихідне положення, потім повторіть те ж саме, змінивши руки. Всього зробіть по 10-12 повторень для обох рук і 2-3 сету.
Це вправа родом з пілатесу.
