6. Підйоми і жим гантелей над головою
Вправа допомагає пропрацювати як плечі, так і біцепси. Потрібно стати таким чином, щоб ступні розташовувалися навпроти стегон. В руках долонями від себе тримайте гантелі. Згинайте лікті, щоб вага переносився на плечі, піднімаючи таким чином гантелі. Корпус стабілізуйте, випрямляючи руки, піднімаючи їх вище себе. Це жим над головою. Долоні в такому русі повинні бути спрямовані від вас. Потім зігніть лікті, знову переходячи в підйоми для біцепса, і випряміть руки, щоб знову прийняти вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
7. Вправа «Опудало»
Вправа виконується на одній нозі, тому воно не тільки допомагає пропрацювати плечі, руки і спину, але і чудово тренує рівновагу. Встаньте на одну ногу, в руки візьміть гантелі. Підніміть одне коліно, щоб воно було на рівні стегна. Руки з гантелями потрібно піднімати, поки верх не буде паралельна підлозі. Зігніть лікті під прямим кутом. Тримаючи рівновагу, повертайте верх рук, поки кулаки не спрямовані вниз. Тепер, навпаки, поверніть руки кулаками вгору. Зробіть десять повторів і поміняйте ноги. На іншій нозі зробіть ще десять повторів. Це один підхід. Трохи відпочиньте і зробіть ще один.
