12. Вправа «Розмах крил»
Ця вправа виконується в положенні лежачи. Воно здається простим, але в той же час опрацьовує руки і груди не гірше багатьох інших. Потрібно лягти на спину, коліна і стегна зігнути під прямим кутом. Напружуйте нижні м’язи преса. Поперек повинна бути притиснута до поверхні. Підніміть руки, лікті злегка зігніть. Долоні повинні бути спрямовані один на одного. Утримуючи тулуб у балансі, розводите в сторони руки, поки лікті не будуть знаходитися на відстані в кілька сантиметрів від поверхні. Руки знову підніміть вгору, щоб гантелі розташовувалися під грудьми. Зробити 2-3 підходи по 10-12 разів.
Ці вправи з гантелями допоможуть привести в тонус руки – зробити їх більш красивими і стрункими, знайти рельєф і спалити все зайве. Виконуйте їх регулярно, і вже незабаром ви помітите зміни на краще. Але пам’ятайте, що одним тільки цим комплексом обмежуватися не можна. Якщо ви хочете схуднути, потрібно також працювати над загальним спалюванням жиру, для чого ідеальні кардіотренування. Також не обійтися без правильного харчування. Не забувайте і про інших силових вправах на інші групи м’язів. Тіло повинно виглядати красивим і гармонійним в цілому.
Пропонуємо подивитися відео з вправами для рук.
