Присідання
Присідання багатьма ігноруються, хоча абсолютно даремно. Якщо їх правильно виконувати, вони поєднують в собі одночасно і кардионагрузку, і силова вправа. При регулярних тренуваннях вони відмінно розганяють метаболізм, грунтовно опрацьовують різні групи м’язів не тільки ніг, але і по всьому тілу; сприяють нарощуванню м’язової маси при одночасному схудненні за рахунок спалювання жирових запасів.
Правильна техніка виконання
Якщо спробуєте зробити хоча б одне правильне присідання, ви відчуєте, яке це навантаження не тільки на ноги, але і на інші частини тіла. Так що при інтенсивних та регулярних заняттях на 3 кг можна схуднути всього за 2 тижні без всяких дієт. Але це за умови, що не буде вихідних днів і при максимальному навантаженні (присідати доведеться раз 100 в день, що не кожен зможе).
Найбільш ефективні техніки ми вже розписували, рекомендуємо такі види присідань:
- глибокі;
- пліє;
- динамічні.
Якщо ж у вас є в запасі місяць, краще скористатися полегшеною програмою тренувань. Результат буде не гірший, зате ризик м’язових пошкоджень — нижче.
