Скакалка
Скакалка — ідеальний інструмент для схуднення в домашніх умовах. Стрибки на ній зміцнюють серцево-судинну систему, покращують обмін речовин, очищає легені від токсинів, попереджають розвиток варикозу. Щоб схуднути на 3 кг за тиждень, досить без всяких дієт скористатися вже готовою програмою тренувань для скіппінгу:
У четвер з ранку взвесьтесь і порівняйте результат з тим, що був. Якщо схуднути хоча б на 1 кг не вдалося, залишилися 4 дні до стрибків доведеться додати дієту: обмежте розмір порцій і виключіть з раціону все жирне, смажене, солодке і борошняне. Якщо з якихось причин харчування змінити не можна, ускладнюйте стрибки на скакалці спеціальними жиросжигающие вправами.
- Класичні стрибки
Скакалку обертати вперед, підстрибувати так, щоб вона чітко простежувалася під ногами. Приземлятися не на ступню, а на пальці.
- Стрибки назад
Обертати скакалку в зворотному напрямку. Техніка виконання як у попередній вправі.
- Стрибки на одній нозі
Для ускладнення можна міняти ноги після кожного обертання скакалки.
- Стрибки в сторони
Уявити, що між ніг на землі прокреслена лінія. Приземлятися від неї в різні боки — розмах повинен бути максимальним.
- Стрибки хрестиком
Поставити одну ногу попереду іншої. При кожному провороте скакалки міняти їх місцями.
- Подвійний прокрут
Стрибнути максимально високо, прокрутивши скакалку двічі.
- Прискорення
За 1 хв зробити максимальну кількість стрибків. Щодня порівнювати результати, покращуючи їх.
- Біг
Якщо дозволяє простір, поєднуйте біг із стрибками на скакалці. Головне — не спотикатися. Засікти час. Щодня порівнювати результати, покращуючи їх.
- Комплексні стрибки
Протягом 1 хв виконати всі вищеописані вправи, крім бігу і прискорення.
- Стрибки з підйомом стегна
Якщо є час і від 3 кг можна позбутися не за 1 тиждень, а за 2-3, влаштовуйте дні відпочинку (зазвичай це 4-й і 7-й). Якщо ви додатково займаєтеся іншими видами спорту, тоді тренуватися можна через день. Враховуйте свою рухову активність, ступінь фізичної підготовленості та режим дня.
