Як схуднути на 3 кг в домашніх умовах: 6 вправ на різні терміни
Рекомендації тренерів, які дозволять схуднути на 3 кг в різні терміни без обмежень у харчуванні. 6 ефективних програм тренувань і вправ для виконання в домашніх умовах. Ті, хто шукає способи схуднути на 3 кг, діляться на дві групи.
Планка
Схуднути на 3 кг за місяць можна не тільки з допомогою присідань. Знамените вправа «планка» може видати не менший за ефективністю результат навіть при відсутності додаткових занять спортом і обмежень у харчуванні.
Правильна техніка виконання
Лягти на живіт на підлогу.
Випрямити руки, одночасно піднявши тулуб вгору. Руки — строго під плечима. Підтягти Таз.
Не опускати голову. Дивитися прямо перед собою.
Ступні разом. Ноги максимально напружені і витягнуті в струну.
Прес теж напружити, не допускати провисань живота і прогинання в попереку.
У цей момент потрібно відчути м’язи живота, ніг, рук і сідниць.
Не затримувати дихання. Повільно робити вдихи через ніс, видихи — через рот.
Зафіксуватися.
Розслабитися.
Можливі варіанти «планки»:
бічна;
з піднятою ногою;
з підняттям руки;
на м’ячі.
Приблизна програма тренувань на місяць:
Більше про даному вправі можна дізнатися з нашої окремої статті.
