Віджимання
Віджимання від підлоги — ще один спосіб швидко схуднути на 3 кг і навіть більше. На жаль, до цього вправі теж відносяться незаслужено, вважаючи його переважно чоловічим. Так, воно тренує такі м’язи, як велику грудну, передню зубчасту (грудний), шийні, трицепси, дельти, прес. Але разом з тим не можна забувати і про те, що воно є максимально енерговитратним, покращує роботу серця і легенів, сприяє формуванню красивої грудей і підтягнутого живота.
Правильна техніка виконання
Якщо фізична підготовка дозволяє, ускладнюйте віджимання — тоді на 3 кг можна схуднути не за місяць, а набагато швидше. Вивчіть інші варіанти цієї вправи:
- широкі;
- вузькі;
- з колін;
- на пальцях;
- на кулаках;
- алмазні;
- з ударами;
- діагональні.
Схема тренувань: 5 підходів з інтервалом від 30 с до 2,5 хв через день протягом місяця.
Тепер ви знаєте, як можна позбутися від 3 кг за допомогою різних вправ. Головне правило, яке необхідно засвоїти: чим більше термін схуднення, тим ефективніше буде результат без ушкодження м’язових волокон і больових відчуттів. Всі вищеописані способи підходять людям, які вже займалися спортом і мають непогану фізпідготовку. Новачкам освоювати запропоновані програми буде складніше. Щоб уникнути травм це краще робити дозовано і під наглядом тренера.
Рекомендуємо: «Як прибрати жир з живота (огляд всіх способів)».
