Чому складно схуднути після пологів
Гормональний фон
Зайва вага після пологів тісно пов’язаний із змінами в гормональному фоні. Під час вагітності організм не встигав справлятися з надлишком гормонів, а тепер їх виробництво починає скорочуватися. З-за естрогену знижується швидкість метаболізму, прогестерон і кортизол змушують нервувати і заїдати проблеми смачною і висококалорійною їжею, тестостерон і соматотропін сприяють розвитку абдомінального ожиріння.
Фахівці стверджують, що гормональний фон приходить в норму протягом 2 років після пологів. Тому всі, хто хоче швидко скинути вагу, повинні залишити свої мрії. І другий момент — гормони потрібно постійно контролювати, щоб не виникло дисбалансу, який може змусити назавжди забути про струнку фігуру. Тому щорічно потрібно проходити обстеження у ендокринолога та здавати відповідні аналізи. На їх основі він дасть поради, як швидше нормалізувати ситуацію і з гормонами, і з фігурою.
Тут у багатьох може виникнути питання, а як же виходить схуднути зірок, які вже через 3 місяці після пологів публікують фото в купальниках з плоским животиком. Тут потрібно враховувати велику кількість факторів: спадковість, відсутність надмірної ваги до вагітності, прийом гормональних препаратів, інтенсивні тренування. Добре виглядати — одна з умов успішної кар’єри, тому вони йдуть на все, щоб повернути ідеальні форми. Плюс на них працює ціла команда дієтологів і фітнес-тренерів.
Лактація
З одного боку, годуючій мамі схуднути набагато легше, ніж тим, хто відмовляється від грудного вигодовування. По-перше, науково доведено, що воно дозволяє втрачати близько 600 ккал за добу. По-друге, їй доводиться сидіти на особливій дієті, щоб молоко не потрапило нічого шкідливого, а це теж сприяє зниженню ваги.
Проте тут криється одна небезпека: переїдання. Деякі вірять в міф, що чим більше з’їсти, тим більше молока виробиться. Це не так: його кількість залежить від індивідуальності організму і все тих же гормонів. Тому можна їсти більше, ніж зазвичай. Потрібно дотримуватися норму добової калорійності, а інакше набір ваги неминучий.
Фізична активність
Догляд за малюком — це досить серйозна фізичне навантаження для молодої мами. До звичайних домашніх обов’язків додаються годування, прогулянки, прання, заколисування і ще безліч дрібниць. Цілий день доводиться бути на ногах. Це повинно призводити до витраті енергії і схудненню, але не тут-то було.
Багато мам при кожному зручному випадку намагаються посидіти і поспати. Ліжечко качаємо сидячи, заснув малюк на прогулянці — відпочиваємо на лавці. Готує пароварка, пере машинка, по магазинах бігає чоловік. І виходить, що на тлі загальної втоми рух як таке практично відсутня.
Що можна зробити: не забувати більше рухатися, а вже через місяць (приблизно стільки часу потрібно для повного скорочення матки) почати займатися спортом. Не обов’язково записуватися в зал — виконання звичайних вправ в домашніх умовах допоможе привести фігуру в норму.
Харчування
Молоді матусі повинні дотримуватися спеціальної дієти. Але і тим, хто відмовився від лактації, теж потрібно привести харчування в порядок: прибрати шкідливі продукти і знизити добову калорійність.
Проблеми найчастіше виникають з перекусами. Багато жінок не помічають, як додають до свого раціону зайві 500-600 ккал: пробують приготовлену їжу (як для сім’ї, так і для малюка), доїдають за дитиною (викидати ж шкода), не контролюють кількість з’їденого під час свят. Все це суттєво заважає схудненню.
Стан нервової системи
70% жінок переживають післяпологову депресію. Її причини — це окрема тема для розмови. Зараз нас стосуються лише наслідки: вона ще більше сприяє гормонального збою, змушує заїдати проблеми, зводить нанівець мотивацію до схудненню. Намагатися знизити вагу, поки ви перебуваєте в стресі, марно. Тому потрібно взяти себе в руки або звернутися за допомогою до психотерапевта або психолога.
Кілька пологів
Схуднути після других пологів стає важче. Організму вже знайомі гормональні перепади, і він не прагне якомога швидше повернутися до нормального стану. Крім того, з віком метаболізм сповільнюється і кілограми йдуть неохоче. Фахівці радять протягом 2 років після народження дитини повернутися до своєї початкової ваги і підтримувати його на стабільному стані до наступного зачаття. У такому разі схуднути навіть після третіх пологів буде реально без суттєвих проблем.
