Як схуднути після пологів: вправи, дієта, препарати та інші способи
Як схуднути після пологів годуючій мамі в домашніх умовах. На які терміни можна розраховувати й що потрібно робити. Опис дозволених способів. Сучасні жінки після народження дитини прагнуть як можна швидше повернутися до звичного способу життя.
Вправи на фітболі
Фітбол — хороша альтернатива гімнастики. Час — 30 хвилин. Виконувати 5 разів в тиждень в провітреному приміщенні через 1,5 години після їжі. Для кожної вправи — 20 повторів.
Скручування. Сісти на фітбол, замкнути руки в замок за головою. Ноги зігнути в колінах. Підвестися, скручуючи корпус.
Скручування з обважненням. Сидячи на фітболі, піднімати гантелі до плечей зігнутими в ліктях руками або вгору — випрямленими.
Перекочування. Сісти на фітбол, плавно перекотитися так, щоб м’яч опинився під спиною. Вихідне положення. Вправу можна ускладнити обтяженням, тримаючи в руках гантелі.
Стрибки на фітболі. Виконуються довільно.
Полумостик. Лягти спиною на підлогу. Витягнути випрямлені руки вздовж тіла. Ноги покласти на фітбол. Прогнутися в спині, піднімаючи тулуб вгору. Зафіксуватися на 10 секунд. Вихідне положення.
Лягти животом на м’яч, обличчям вниз. Шкарпетки ніг повинні стосуватися підлоги. Зігнути руки в ліктях, з’єднати їх в замку за головою. Підняти плечі, прогинаючись назад. Зафіксуватися на 5 секунд. Повернутися у вихідне положення.
Комплексів вправ для схуднення після пологів — величезна кількість. Вибирайте будь-який з них, дивіться навчальне відео. Якщо є можливість, ходіть на плавання, йогу або танці (через 3 місяці після народження малюка це дозволено). Обов’язково гуляйте по вечорах. Велосипед можна задіяти тільки через півроку.
