Як схуднути після пологів: вправи, дієта, препарати та інші способи

Фізичні навантаження

Якщо харчування можна налагодити відразу після пологів, то зі спортом доведеться почекати. Фізичні навантаження, поки не скоротилася матка і не закінчилися лохії, заборонені. В середньому це займає близько місяця, хоча терміни визначаються індивідуальними особливостями. У кого-то відновлення може зайняти всього пару тижнів, а у кого-то — 2 місяці. Щоб не нашкодити собі потрібно:

• дочекатися, поки припиняться післяпологові виділення;
• отримати на заняття дозвіл лікаря.

Після цього підібрати комплекс вправ, розроблений спеціально для відновлення організму після пологів. Він повинен бути легким і охоплювати всі групи м’язів. У перший місяць вам буде достатньо ранкової зарядки, яка подарує бадьорість на весь день і підготувати тіло до більш серйозних навантажень.

Класична зарядка

Час — 15 хв. Виконувати щодня в провітреному приміщенні за півгодини до сніданку.

Ходьба на місці в спокійному темпі.

Обертання і нахили головою.

Ножиці для рук.

Махи і обертання руками.

Підйом гантелей (в будь-якому положенні, вага гантелей не більше 1 кг).

Нахили і обертання корпусом.

Млин.

Велосипед.

Ножиці для ніг.

Вправи на прес. Не більше 10 разів і в спокійному темпі. Після кесаревого включати його в комплекси можна лише через 3 місяці.

Підйом ніг з положення лежачи на спині.

Класична планка (починати з 5 секунд і щодня збільшувати час).

Розслаблення в позі лотоса.