Як схуднути після пологів: вправи, дієта, препарати та інші способи

Харчування

Щось вигадувати і шукати не треба. Є чітко прописана дієта для годуючої матері, яка враховує все: добову калорійність раціону, розміри порцій, набір продуктів, які не зашкодять якості грудного молока.

Основні принципи

У раціоні повинні бути присутніми жири, білки і вуглеводи в потрібних пропорціях.

Не можна їсти смажене, а також все гостре, пряне і мариноване.

Харчування має бути дробовим.

Переїдання виключається: для контролю ведіть харчовий щоденник і прораховуйте добову калорійність.

Незважаючи на те, що з дитиною важко дотримуватися чіткого розпорядку дня, намагайтеся їсти в один і той же час.

Потрібно випивати в день близько 1,5 л води, але не більше, так як після пологів збільшується ризик утворення набряків.

Дозволені при годуванні продукти

Перший тиждень:

• неміцний зелений чай (можна з цукром і молоком), трав’яні відвари (потрібно подивитися, які трави можна при лактації);
• каші: ячна, гречана, вівсяна, рисова, пшоняна — їх поки краще готувати на воді;
• куряча грудка у відвареному вигляді без шкірки;
• оливкова олія (якісне, холодного віджиму) для салатів;
• вершкове масло для ранкового бутерброда;
• цільнозернові хлібці;
• легкі супи (рецепти);
• яблука.

1-2 місяці:

• зелень;
• картопля у відвареному або запеченому вигляді;
• нежирні кисломолочні продукти;
• макарони (не частіше 2 разів у тиждень і краще з твердих сортів пшениці);
• овочі (сезонні, не екзотичні, тільки у відварному вигляді);
• риба (віддати перевагу морській);
• вівсяне печиво, бублики, сухарі;
• сухофрукти (не частіше 2 разів у тиждень, фініки і родзинки під забороною);
• сир (тверді сорти);
• хліб (лише житній або цільнозерновий);
• яйця (не більше 1 в день).

До закінчення лактації:

• борщ, юшка, борщ, овочеві крем-супи;
• домашнє варення;
• яловичина, кролик, індичка;
• компот із сухофруктів, ягід, свіжовичавлені соки, морси;
• мигдаль і волоські горіхи;
• сметана;
• фрукти без шкірки і насіння;
• ягоди.

Заборонені при годуванні продукти

• Бобові, гриби, цибуля, часник, цитрусові, ягоди червоного кольору;
• бульйони;
• насіння, родзинки, фініки;
• ковбаса, сало, шинка, жирне м’ясо, напівфабрикати, м’ясні субпродукти;
• несезонні та екзотичні овочі та фрукти;
• редис, капуста, редька;
• здоба, випічка, солодке;
• незбиране молоко, сири: бринза, адигейський, сулугуні, копчений;
• фастфуд, снеки;
• майонез, хрін, гірчиця, соєвий соус, кетчуп, спеції, прянощі;
• чорний чай, кава, енергетичні, газовані та алкогольні напої, молочні коктейлі, пакетизированные солодкі соки.

Така дієта забезпечує якість грудного молока, а також сприятиме схудненню, так як всі висококалорійні і шкідливі продукти виявляються в забороненому списку.