Вправа «Гусак»
Дана вправа спрямована на розтяжку косих м’язів шиї. Для виконання його по черзі тягніться підборіддям то до правого, то до лівого плеча, і кожен раз фіксуйте положення на 30 секунд. Повторити теж треба 5 разів. Важливо не округляти спину і стежити за тим, щоб в м’язах не виникало больових відчуттів.
Вправа «Погляд в небо»
Сприяє розтяжці бічних м’язів. Початкове положення – сидячи. Випряміть спину, дивіться перед собою. Поверніть до правого плеча голову і затримайтеся на 30 секунд, після поверніть голову вліво і затримайтеся на аналогічний час. Повторити вправу рекомендується 5 разів.
Виконуючи гімнастику Шишонина для шиї при остеохондрозі, не намагайтеся відразу домогтися максимального кута нахилу. Ви зможете зробити це поступово. Не допускайте появи болів в процесі вправ.
