Вправа «Метроном»
Ця вправа добре розтягує бічні м’язи шиї. В процесі його виконання спина повинна бути рівною. Нахиліть голову вправо. Відчувши напругу м’язів, зафиксируйтесь на півхвилини в такому положенні. Аналогічно повторіть нахил ліворуч. Для кожної сторони повторіть вправу п’ять разів.
Вправа «Пружина»
Наступна вправа в лікуванні шийного остеохондрозу за методом Шишонина називається «пружина». Воно сприяє розминці задній частині шийного відділу. Суть вправи в нахилах шиї вперед. Для виконання опустіть голову вниз, доторкнувшись до шиї підборіддям, при цьому, важливо рівно тримати спину. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Після підніміть підборіддя вгору, знову зафиксируйтесь в такому положенні на півхвилини. Повторіть вправу п’ять разів.
