Вправа «Рама»
Також опрацьовує бічні м’язи шиї, але додатково працюють і руки. Для виконання вправи треба сісти рівно, випрямити спину. Праву свою руку зафіксуйте на лівому плечі, голову треба повернути праворуч. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Повторіть аналогічні дії з лівою рукою і нахилом голови вліво. Зробіть п’ять повторень.
Вправа «Факір»
Крім м’язів шиї цю вправу в лфк Шишонина при шийному остеохондрозі задіює м’язи спини. Щоб виконати його, підніміть руки над головою, зігнувши їх наполовину, щоб долоні торкалися один одного. Потім поверніть голову вліво і зафиксируйтесь в такому положенні на 30 секунд. Зробіть поворот вправо. В кожну сторону потрібно зробити за п’ять поворотів.
Вправа «Чапля»
Для цієї вправи потрібно витягнути рівні руки трохи назад і в сторони, і в цей час тягнутися вперед підборіддям. Повторіть 5 разів.
