Особливості дихання при заняттях хатха йогою
Дуже важливо правильне харчування і дихання при хатха йоги. Спочатку поговоримо про диханні. Тут варто знати наступні аспекти:
- Дихати потрібно вдумливо. Правильне дихання допоможе посилити оздоровчий ефект. Воно дасть можливість прокинутися на початку заняття і розслабитися в кінці. Дихання для новачка може стати засобом швидко досягти прогресу. Правильна техніка допомагає полегшити больові відчуття при асани з глибокої розтяжкою.
- Інструктори на початку занять зазвичай проводять розминку або застосовують спеціальний розігріваючий комплекс. При розминці зазвичай потрібно дихати інтенсивно, рухи робляться швидкі. Їх також іноді поєднують з невеликими затримками дихання. Перед асанами, особливо якщо ви виконуєте їх вранці, можна розігріти м’язи і суглоби. Тоді тіло стане м’якше і слухнянішою. Між прийомом їжі і початком заняття повинно пройти не менше двох годин, інакше активні дихальні техніки можуть спровокувати неприємні відчуття в шлунку.
- Основна складова при хатха йоги – це динамічні комплекси асан і статичне утримання певних поз. Перед тим як увійти в асану або вийти з неї, інструктор каже, що зробити – видих або вдих. Ці інструкції важливо слухати і не збиватися. У процесі тренування дихання має бути спокійним і рівним. Зриви і мимовільні затримки будуть зайвими. У деяких йогічних школах використовується дихальна техніка уджайи, але для новачків дотримуватися її протягом усього заняття, тому її можна включати поступово.
- Рівне дихання особливо важливо, якщо виконуються асани на баланс, а також силові. Завдяки цьому ви забезпечите м’язи і тканини стабільним киснем, тіло зможе звикнути до навантажень, а ви уникнете перенапруги.
- Якщо говорити про асанах на розтяжку, особливо, тих, які передбачають утримання більше 20-30 секунд, то вони можуть викликати больові відчуття, особливо у новачків. Позбутися від них допоможе рівне і спокійне дихання, передбачає повні довгі вдихи і видихи. В результаті біль перетвориться на приємне відчуття розслаблення і розкриття.
- Прогини майже завжди виконуються на вдиху. На вдиху тіло зібрано, потрібен підвищений контроль. Прогини дадуть можливість підбадьоритися, поліпшать легеневе дихання, тому в них логічно входити на вдиху, а після дихати спокійно і рівно. Скрутки теж зазвичай роблять на вдиху. А ось асани з розслаблюючим дією і нахили рекомендується виконувати на видиху.
- Одна з складових хатха йоги, шавасана, передбачає максимальне розслаблення тіла, його охолодження і збереження нерухомості. При цьому дихання повинно поступово сповільнюватися, можливі навіть його мимовільні затримки, причому і досить довгі, але дискомфорту вони чинити не будуть. Явище це цілком нормальне, боятися його не варто.
