Методики
Мотивація Бек Джудіт
Бек Джудіт — професійний психолог, автор когнітивної психотерапії порушень харчової поведінки. Ця жінка допомогла схуднути вже сотням людей, переконуючи їх, що всі причини зайвих кілограмів — у їх власній голові і на їх тарілці, а не в генетиці, спадковості і захворюваннях.
Вона пропонує попрацювати над мотивацією наступним чином:
- 1-й день — скласти список того, що вам недоступно з-за зайвої ваги (носити улюблену сукню, роздягатися до відкритого купальника на пляжі, завагітніти, вийти заміж);
- 2-й день — вирахувати, за які терміни і на скільки кг ви реально (!) можете схуднути (в середньому, без шкоди для здоров’я дозволяється скидати 4-5 кг за місяць);
- 3-й день — розписати план схуднення: меню на термін, який ви вчора для себе визначили; тренування в спортзалі; графік відвідувань басейну або танців і т. д.;
- 4-й день: почніть втілювати свій план у життя.
Щодня потрібно записувати результати в зошит: втратила стільки-то кг, пропустила заняття з фітнесу з такої-то причини, досягла потрібного ефекту раніше зазначеного терміну і т. д. При цьому список, складений в перший день, повинен постійно перебувати перед очима.
Методика мотивації Бек Джудіт продається, її можна замовити за відносно невеликі гроші: повірте, поради психолога на кожен день, які будуть супроводжувати вас протягом всього періоду схуднення, дорогого коштують!
