Комплекс ефективних вправ для стегон і сідниць
Перед тим як починати виконувати вправи для схуднення стегон і сідниць, варто зрозуміти, що вони – це далеко не все, що потрібно для ідеальних форм. Перед тим як зміцнювати і підтягувати м’язи, потрібно подбати про загальному схудненні. Тим, хто хоче знайти ідеальні сідниці і стегна, варто дотримуватися таких рекомендацій:
- Протягом дня ви можете виконувати найпростіші вправи для сідниць і стегон, наприклад, напружувати їх і розслабляти. Ви можете робити це де завгодно – на роботі, в черзі, в магазині. Навколишнім не буде нічого помітно, а от користь величезна.
- Також потрібно знати, що кращі вправи для стегон і сідниць будуть набагато ефективніше, якщо поєднувати їх з іншими навантаженнями, наприклад, звичайної пробіжкою або велотренажером.
- Виконавши вправи, прийміть прохолодний душ і розітріть тіло рушником або жорсткою мочалкою.
- У гонитві за ідеальними стегнами і сідницями будуть дуже корисні сходинки, тому рекомендується забути про існування ліфта. Також корисні прогулянки пішки.
Крім цього рекомендується придбати ряд пристроїв, з допомогою яких можна буде займатися в домашніх умовах. Так, необхідно мати гімнастичний килимок. Його також можна замінити складеним вчетверо тонким ковдрою. Коли ви трохи натренируетесь, можна буде займатися з обважнювачами-підсилювачами. Це можуть бути прості гантелі вагою не більше трьох кілограмів або наповнені водою пляшки. Також будуть корисні відео, на яких продемонстровані вправи для м’язів стегна і сідниць. З їх допомогою ви зможете зрозуміти, як робити їх правильно.
Як вже говорилося, сідниці включають в себе три шари м’язів. Для отримання результату потрібно прокачати їх всі. Саме тому потрібно виконувати комплекс ефективних вправ на стегна і сідниці, а не якесь одне. В іншому випадку всі ваші зусилля будуть марними. Також потрібно знати, що для отримання результату ні в якому разі не можна лінуватися. Спочатку рекомендується займатися кожен день. Через 3-4 тижні ви помітите результати, і тоді для підтримки форми і тонусу м’язів зможете займатися рідше – 3-4 рази в тиждень. Вправи досить прості і доступні навіть новачкам.
