Вправа 1. Розтяжка хребта
Вам потрібно сісти на підлогу, широко розвести в сторони ноги, нахилити голову вперед. Повільно тягніть груди до підлоги. Дихайте так, як вам комфортно, не затримуйте дихання. Нахиляючи голову, притискайте підборіддя до основи шиї, щоб посилити м’язове розтягування спини. Ви повинні відчувати, як рухається кожен з ваших хребців.
Вправа 2. «Кішка-верблюд»
Необхідно встати на карачки, потім по черзі вигинайте і прогинайте спину. При цьому важливо, щоб були задіяні всі три відділу хребта: шийний, грудний і поперековий. Вправу потрібно робити плавно, повільно і обережно, без різких рухів. Один рух має займати близько 3-4 секунд. Повторити його рекомендується 5-6 разів.
Вправа 3. Перехрещування ніг
Для цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути в колінах ноги, стопи щільно притиснути до підлоги. Руки витягніть уздовж тулуба долонями вниз. Важливо правильне дихання: вдих і видих повинні тривати приблизно чотири секунди. Праве коліно перекиньте через ліву ногу, прийнявши позу «нога на ногу». На кілька сантиметрів нахиліть стегна вправо, а коліна двох ніг поверніть вліво. Зупинитися варто тоді, коли ви відчуєте, що досягли максимальної амплітуди. Після поверніть праву луку таким чином, щоб долоня була спрямована вгору, і тягніть її до своєї голови. Затримайтеся в кінцевому положенні на пару секунд, потім повторіть те ж саме для іншої сторони.
У процесі виконання цієї вправи праве плече може трохи піднятися. Це природно. А ось голова повинна бути прямою – не нахиляйте її.
