Вправи для розтяжки спини і хребта в домашніх умовах

Вправа 4. Повороти спини на стільці в різні сторони

Необхідно сісти на стілець, поставити ноги разом. Повертайте верхню частину тулуба вліво так, щоб плечі обернулися туди ж. Руками можете триматися за стілець, щоб було легше тримати рівновагу. Повертайтеся з максимально комфортною амплітудою. Ви повинні відчувати розтягування всього хребта. У повороті затримайтеся на 20 секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть для іншої сторони.

Вправа 5. Нахили в присіданні

Для виконання цієї вправи треба встати прямо, ноги широко розвести в сторони. Пальці повинні бути спрямовані назовні. Втягніть живіт, напружте сідниці і зробіть присідання, щоб стегна були паралельні підлозі. Руки покладіть на коліна. Підніміть таз, скорочуючи м’язи. Зробіть глибокий вдих. Спина повинна залишатися прямою. Після різко видихніть, повернувши плечей наліво. У такій позиції затримайтеся на 20-30 секунд. Повернувшись у вихідну позицію, повторіть вправу в іншу сторону.

Дивіться також  Кращі вправи для зміцнення м'язів спини і хребта в домашніх умовах