Вправа 10. Повороти спини сидячи
У цій вправі важливо розтягувати хребет максимально плавно, не вдаючись до сили. Необхідно сісти на підлогу, спину і ноги випрямити. Потім зігніть праву ногу в коліні і перекиньте через ліве стегно. Зігніть і ліву ногу, п’яту помістіть під праве стегно. Тим, для кого це складно, можна просто залишити ліву ногу прямій. Лівий лікоть покладіть на праве коліно з зовнішньої сторони і трохи натисніть, щоб у м’язах з’явилося напруження. Праву руку злегка залиште в бік, поверніть голову вправо. У такому положенні затримаєтеся на півхвилини, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть те ж саме в іншу сторону. Важливо не просто повертати спину, а саме розтягувати її. Також грає роль дихання – воно повинно бути плавним і розміреним.
Також можна використовувати тренажер для розтяжки хребта. Такі тренажери зазвичай застосовуються в лікувальних і профілактичних цілях, але багато використовують їх і в домашніх умовах для зміцнення хребта і зняття напруги. Конструкції зручні в застосуванні й ефективні. При відсутності спеціального тренажера його може помітити звичайний турнік.
В цілому розтяжка спини та хребта, вправи для якої ми вже розглянули, дуже корисна для будь-якого організму. Виконуйте її регулярно і правильно, і ваш хребет скаже вам за це спасибі.
