Вправа 6. «Русалка»
Потрібно сісти на підлогу, зігнути під себе ноги і змістити їх трохи вліво. Лівою рукою притримуйте свої щиколотки. Праву руку підніміть вгору, глибоко вдихніть. Руку нахиляйте ліворуч над головою, потім видихніть. Відчувши, як зв’язки у правому боці напружуються і розтягуються, зробіть паузу і затримайтеся на 20-30 секунд. Повторіть те ж саме ще два рази для цієї сторони, потім виконайте вправу з іншою рукою.
Вправа 7. Нахили вперед сидячи
Сядьте на підлогу і випрямити ноги. Вам також потрібно буде рушник невеликого розміру або спеціальний ремінь для йоги. Глибоко вдихніть, руки витягніть вгору. Видихніть, почніть нахиляти тулуб вперед, намагаючись доторкнутися животом до ніг. Рушником або ременем обхопіть ступні і потягніть його на себе. Знову вдихніть, на видиху нахиліть тіло як можна нижче. Зробіть паузу тривалістю від 30 секунд до 3 хвилин. Витримуйте комфортне час. З часом його потрібно збільшувати. Тягнутися до відчуття легкого напруги. Сильний біль терпіти не треба.
