Вправа 8. Повороти ногами
Лягти на спину, ноги підняти вгору і зігнути їх в колінах. Руки поставте на підлогу, долонями вниз. Глибоко вдихніть, порахуйте до чотирьох. Потім повільно видихніть, поверніть коліна вправо і опустіть їх на підлогу. Ліве стегно потрібно трохи підняти вгору, плечі повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Робіть вправу не поспішаючи, відчуваючи напругу. Коліна намагайтеся тримати разом. Опустіть їх настільки низько, наскільки можете. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу в іншу сторону.
Вправа 9. Розтяжка у стіни
Треба встати до стьопі впритул, куприк, лопатки і голову міцно притиснути до поверхні стіни. Руки підняти вгору долонями назовні, зігнути в ліктях, щоб кисті знаходилися на рівні плечей. Починайте повільно тягнути руки вгору, не відриваючись від стіни корпусом. Підніміть їх настільки сильно, наскільки можете. Повторити вправу рекомендується 8-12 разів.
