Спорт
Щоб схуднути за 3 місяці на велику кількість кілограмів, одних дієт буде недостатньо. Необхідно витрачати якомога більше калорій. Зробити це можна за допомогою збільшення рухової активності та занять спортом. Чим більше ваги хочете втратити, тим насиченішим повинна бути програма. Що в неї можна включити (добірку з нижчепереліченого робіть самостійно в залежності від своєї фізпідготовки):
- ранкову гімнастику (10-15 хв);
- щоденні пробіжки;
- швидка ходьба, вечірні прогулянки перед сном, шопінг і т. д.;
- стрибки на скакалці;
- хулахуп;
- 3 рази в тиждень: комплекси вправ, робота з тренажерами, плавання, їзда на велосипеді, танці або будь-який інший вид спорту, який вам подобається.
Складаючи програму тренувань, важливо правильно розподілити сили. Не потрібно намагатися встигнути все і відразу: вранці бігати по 10 км, вдень видихатися на тренажерах, ввечері плавати до знемоги. Враховуючи дієту, яку доведеться дотримуватися, навантаження повинні бути більш-менш помірними.
Одна із зразкових програм тренувань, на яку можете орієнтуватися:
