Як схуднути за 3 місяці: харчування і спорт, очищення організму, таблетки

Огляд способів схуднення за 3 місяці. Приклади декількох дієт і план тренувань обовязкових до розгляду. Можна почистити організм або купити біодобавку. З питанням, як схуднути за 3 місяці, краще звернутися до фахівців.

Харчування

Харчуючись правильно, за 3 місяці можна легко схуднути на 5-7 кг Для досягнення більш значних цифр потрібно дієта, розрахована на такий тривалий термін. Вибирайте!

Правильне харчування

Ось його основні принципи, які допоможуть вам схуднути за 3 місяці без дієт:

Розрахуйте добову калорійність свого раціону (формули з прикладами розрахунку знайдете тут): щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж з’їдаєте за день.

Визначте співвідношення БЖУ, що підходить для вашого типу фігури, ваги і способу життя. Стежте, щоб цей баланс не порушувався. У харчуванні повинні бути всі необхідні для організму речовини.

Дотримуйтеся принципів дробового харчування: прийомів їжі протягом дня має бути не менше 5, але з-за столу кожен раз потрібно вставати злегка голодними, розмір порцій не повинен перевищувати 200 р.

Дотримуйтесь графік прийомів їжі (+/- півгодини допускається), не пропускайте їх. Інакше організм може вжити заходи, вирішивши, що настав час голоду, і почне запасатися жирами.

Найпоживнішим повинен бути сніданок, максимально легким — вечеря.

А тепер, саме головне в правильному харчуванні. Список продуктів, від яких доведеться відмовитися на всі 3 місяці:

манна каша;
білі сорти рису;
картопля в будь-якому вигляді;
солодкі кондитерські вироби, випічка;
магазинні соки, газовані, енергетичні та алкогольні напої;
солодкі фрукти: виноград, банани, хурма;
консерви, м’ясні субпродукти, ковбаси, напівфабрикати;
фастфуд, снеки;
соуси типу майонезу і кетчупу;
занадто гострі, жирні, пересолені, копчені, мариновані страви.

Важко доведеться тільки в перші 2 тижні, а потім покращиться самопочуття, підніметься настрій, і тяги до солодкого або алкоголю вже не буде. При цьому не забувайте: