Як схуднути за 3 місяці: харчування і спорт, очищення організму, таблетки

Дієта 90 днів роздільного харчування

Результати

Автори методики обіцяють за 3 місяці зниження ваги на 25 кг, однак у дійсності цей показник набагато менше. Згідно відгуками, на цій дієті реально схуднути на 10-15 кг.

Суть

Харчуватися доведеться маленькими порціями, враховуючи сумісність продуктів. Дієта являє собою систему, що складається з декількох циклів за 4 дні кожен. Послідовність днів змінювати категорично забороняється, так як вона заснована на протікання біохімічних процесів в організмі, забезпечують схуднення без шкоди для здоров’я.

• Білковий день (основа раціону м’ясо, яйця, морепродукти, риба, молочка).
• Крохмальний (картопля, кукурудза, бобові, злаки).
• Вуглеводний (макарони, хлібобулочні вироби, злаки, овочі з низьким ГІ).
• Вітамінний (будь-які фрукти, овочі, зелень, ягоди).

На 29-й день, після закінчення 7 таких циклів, влаштовується 1 голодний день на воді, а потім вся система запускається заново.

За рахунок чого відбувається зниження ваги:

• активізація метаболізму;
• поліпшення травлення;
• зниження добової калорійності;
• ідеального поєднання продуктів.

Основні правила

Щоранку натщесерце випивають напій, приготовлений за особливим рецептом: на склянку теплої мінеральної негазованої води з 1 ч. л. натурального яблучного оцту і рідкого меду.

На сніданок, незалежно від дня, завжди з’їдається 2 будь-яких невеликих фрукта. Обід — не раніше полудня, вечеря — не пізніше восьмої вечора. Крохмальний і вуглеводний дні: вечеря — через 3 години після обіду. У вітамінний день він влаштовується вже через 2 години, а в білковий — лише 4. Перекуси не вітаються. Обсяг порції на вечерю = ½ розміру обідньої порції.

Добова норма води: приблизно 30 мл на 1 кг ваги. В крохмальний день не більше 2 склянок. Добова норма калорійності — не нижче 1 200 і не вище 1 500. Дві години в тиждень потрібно обов’язково присвячувати інтенсивних тренувань. Смаження краще замінити грилем. Інші способи приготування страв можна.

Як організувати білкові дні:

Не можна змішувати в одному прийомі їжі несумісні продукти: м’ясо з рибою або сиром, яйця з кефіром або рибою і т. д.

Спочатку тверда їжа і тільки потім рідка.

Хліб — не більше 1 шматка.

Жодних кубиків і концентратів, тільки натуральні приправи і спеції.

Тренування в такі дні обов’язкові.

Докладне меню і списки продуктів для дієти на 90 днів можна подивитися в окремій статті.