Вправи для кульшового суглоба: базовий комплекс
Вправи Бубновського при болях в тазостегновому суглобі виконуються в положенні лежачи на спині, без різких рухів. Універсальними вправами, які підходять практично всім, є наступні:
- Ногу потрібно зігнути в коліні, обхопити її руками і підтягти ногу до грудної клітки (краще, щоб коліно вперлося в неї). Намагайтеся затриматися в такому положенні хоча б на кілька секунд. Якщо спочатку це важко, не примушуйте себе, але спробуйте згодом дотягнути до необхідного часу. Після ногу з допомогою рук акуратно опустіть на підлогу і повторіть те ж саме для другої кінцівки.
- Для цієї вправи потрібно випрямити ноги. Одну з них підняти до кута 45-60 градусів, не згинаючи коліно і роблячи рухи повільно. Те ж саме робиться для другої ноги.
- В тому ж положенні лежачи на спині зігніть обидві ноги і розведіть коліна максимально широко. Можливо, у вас не вийде відразу покласти їх на підлогу, але важливо, щоб поступово дистанція між колінами трохи збільшувалася.
- У положенні лежачи зігніть в колінах нижні кінцівки, руки повинні розташовуватися вздовж тіла долонями вниз. Повільно розгинайте ноги, ніби ви долаєте опір. В ідеалі потрібно спробувати випрямити їх до кінця. В такому ж темпі поверніться у вихідне положення.
- Аналогічне вихідне положення, ноги зігнуті, стопи розставлені на якусь відстань один від одного, приблизно на ширину плечей. Коліна по черзі нахиляйте в сторони. Потрібно спробувати торкнутися ними підлоги, не відриваючи від поверхні і не згинаючи таз.
- Останнім упражне6ние. Ноги зігнуті в колінах в положенні лежачи на спині. Потрібно відірвати від підлоги голову й потилицю, і чолом дотягнутися до колін. Не відривайте ноги від підлоги і не тягніть до голови ноги.
Хоча самі по собі вправи нескладні, спочатку хворим вони можуть даватися з працею. Не засмучуйтеся, з часом ви зможете поліпшити свої результати, і зможете торкнутися чолом колін, так і повністю помістити коліно на підлогу.
