Гімнастика для кульшового суглоба Бубновського: загальні рекомендації
Розробляючи комплекс вправ для кульшового суглоба, Бубновський взяв до уваги всі особливості перебігу захворювання суглобів, та в процесі виконання гімнастики він радить пацієнтам дотримуватися таких рекомендацій:
- У процесі виконання вправ обов’язково стежте за диханням. Важливо дихати глибоко і рівномірно. Це буде сприяти достатнього насичення крові киснем, вона буде краще циркулювати і постачати клітини живильними компонентами, а це прискорити процес одужання.
- Прислухайтеся до свого організму. Якщо вправи провокують дискомфорт та біль, варто зробити режим їх виконання більш щадним або зовсім відмовитися від їх виконання і проконсультуватися з лікарем.
- Навантаження на тазостегновий суглоб підвищуйте поступово. Спочатку вправи повторюються по кілька разів в 2-3 підходу, потім кількість поступово підвищується.
- Через силу займатися не треба. Якщо кількість повторів викликає дискомфорт, трохи зменшіть його.
- Займатися потрібно щодня і регулярно. Для позитивного результату, можливо, буде потрібно не один місяць, проте з часом ви отримаєте стійкий та якісний результат.
- Виконання вправ може провокувати у пацієнтів судоми в ногах. Це є нормальною реакцією. Позбутися цього явища можна за допомогою самомасажу.
- З часом потрібно підключати до роботи спочатку колінні, а після гомілковостопні суглоби, опрацьовуючи їх у комплексі.
- Також дуже важливо стежити за позитивним емоційним настроєм — від цього теж багато залежить.
Зарядка для кульшового суглоба за Бубновскому не вимагає наявності особливої фізичної підготовки у пацієнта. Але важливо підходити до неї відповідально. Попередньо зробіть хорошу розминку, яка допоможе м’язам розігрітися. Буде корисний попередній масаж тазостегнового суглоба. Також може бути корисний теплий душ, завдяки якому м’язи розслабляються, а кровообіг поліпшується.
