Комплекс вправ Цзяньфэй
Також дуже ефективні дихальні вправи для схуднення живота і боків, що прийшли до нас з Китаю. Комплекс включає в себе лише три вправи:
- Вправа «Хвиля». Візьміть будь-яку зручну позу (стоячи, лежачи або сидячи). Плавно і глибоко вдихніть, втягнувши при цьому живіт і округливши груди. Ненадовго затримайте дихання, поступово видихаючи повітря, надуваючи одночасно з цим втягуючи живіт і грудну клітку.
- Вправа «Жаба». Для цієї вправи потрібно сісти на стілець, щоб ноги опинилися на ширині плечей. Упріться ліктями в коліна. Ліву руку стиснути в кулак, правою кистю обхопіть кулак лівої руки повністю (якщо вправа робить чоловік — руки потрібно змінити). Чолом зіпріться об кулак, закрийте очі, розслабтеся. Тепер вдихніть, повністю наповнивши животом повітря. Вдихайте через рот, видихайте через ніс. Контролюйте при цьому дихання, яке має бути спокійним, плавним і повільним.
- Вправа «Лотос». Прийміть позу лотоса. Дихайте рівно і глибоко протягом п’яти хвилин, цілком концентруючись на процесі. Потім протягом ще п’яти хвилин дихайте спокійно і природно. В результаті ви повинні отримати рівне, беззвучне дихання. Протягом десяти хвилин просто дихаєте, домагаючись повного заспокоєння і розслаблення, як фізичного, так і морального.
