2. Вправа на прес
Дана вправа задіює нижній і верхній прес одночасно.
Вихідне положення — лежачи на спині з дещо зігнутими в колінах ногами, розставлені на ширині плечей ногами. Ступні потрібно міцно притиснути до підлоги, руками потягнутися до стелі.
Зробіть дихальну вправу — виконайте глибокий вдих животом, потім видихніть і сильно втягніть живіт під ребра. Затримайте дихання, виконайте вправу: трохи підніміть плечі і потягніться до стелі руками. Голову трохи відкиньте назад і відшукайте на стелі точку, що знаходиться трохи позаду вас. Саме туди і треба дивитися. Продовжуйте піднімати груди і плечі, поки можете. Потім плавно поверніться у вихідне положення.
Повторити рекомендується три або чотири рази.
3. Вправа «Ножиці»
Дана вправа опрацьовує нижній прес. Вихідне положення — лежачи на спині з випрямленими ногами.
Зробіть глибокий вдих животом, видихніть і затримайте дихання. Підніміть ноги на десять сантиметрів і робіть ними махи в сторони, що імітують руху ножиць. Виконайте близько десяти махов, опустіть ноги і відпочиньте протягом декількох секунд. Повторіть вправу 3-4 підходи.
