Як схуднути в талії: особливості харчування
Щоб справитися з тим, як схуднути в талії та животі, потрібно переглянути свої харчові звички. На жаль, на прилавках сучасних магазинів представлено безліч продуктів, у яких вкрай мало корисних речовин, зате багато хімічних добавок. Захоплення такою їжею стає причиною уповільнення обміну речовин і, відповідно, активного відкладення жиру на талії. Щоб схуднути, спочатку ви повинні переглянути те, що ви їсте.
Якщо ви хочете мати тонку талію і плоский живіт, то краще відмовтеся від наступних продуктів:
- Солодощі: шоколад, цукерки, торти, тістечка, морозиво, пакетовані соки і всілякі солодкі газовані води.
- Борошняне: різні булочки, білий хліб.
- Солоні снеки і фаст-фуд: чіпси, сухарики, консерви, напівфабрикати.
- Жирне і копчене: жирні види м’яса, ковбаси, сосиски, смажені страви.
- Алкоголь, особливо пиво – пам’ятайте про знаменитому пивному животі?
Щоб схуднути в талії, натомість налягайте на корисні продукти, серед яких наступні:
- Білки. Від білкових продуктів поправитися не можна – вони йдуть на побудову м’язів, до того ж, організму потрібно попрацювати, щоб їх засвоїти. Вибирайте нежирні види м’яса і риби, нежирну кисломолочну продукцію: сир, кефір, ряжанку.
- Крупи. Складні вуглеводи – основне джерело енергії, яка потрібна організму, в тому числі і для спалювання жирів. До того ж вони надовго дають відчуття ситості. Їжте вівсянку, бурий рис, гречку і так далі.
- Фрукти. Краща заміна солодощів. Їжте яблука, персики, апельсини і так далі. Особливо корисні грейпфрути. А ось з бананами, виноградом і динею важливо не перестаратися, так як вони дуже солодкі і калорійні.
- Овочі. У них дуже мало калорій, зате багато клітковини і вітамінів, що сприяє нормальному функціонуванню організму. Огірки, помідори, зелень, капуста, морква, кабачки – все це можна їсти практично без обмежень і використовувати в якості перекусів.
- Джерела корисних жирів. Багато тих, що худнуть виключають з раціону жири, що в корені невірно, оскільки вони потрібні для підтримки здоров’я (особливо жіночого) і для нормального метаболізму. Але вибирайте корисні їх джерела – риба, горіхи, рослинні олії. Жири, які містяться в соусах, солодощах, фаст-фуді – це люті вороги фігури.
Тепер ви знаєте, які продукти сприяють схудненню живота і талії. Також, плануючи свій раціон, врахуйте наступні рекомендації:
- Їжте часто і невеликими порціями. Так ви зможете контролювати почуття голоду, прискорити обмін речовин і зменшити обсяг шлунка, що відразу вплине і на обсяг талії.
- Пийте достатню кількість води. Вона – наш найважливіший помічник у схудненні. Випивайте не менше восьми склянок води в день, і обов’язково один з них – вранці натщесерце.
- Обов’язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі, який надовго заряджає енергією і запобігає переїдання протягом дня. Ідеальний варіант дл сніданку – це складні вуглеводи.
- Останній прийом їжі повинен бути не менш, ніж за три години до сну.
Не голодуйте – це лише сповільнює метаболізм, змушуючи організм робити запаси в області талії.
