Вправи для схуднення живота і талії в тренажерному залі
Завдання, як схуднути в області живота і талії, спрощується, якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал. Вправи на тренажерах допомагають краще тримати м’язи в тонусі. Всього за пару місяців ви можете помітити явні зміни на краще. Плануючи заняття в тренажерному залі, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Займатися рекомендується три рази на тиждень. Якщо у вас виходить відвідувати зал тільки два рази в тиждень, то потрібно в два рази збільшити кількість підходів для вправ.
- Перед початком занять обов’язково розминайтеся. Досить п’яти хвилин розминки. Це допоможе запобігти травми, розігріти м’язи і поліпшити кровообіг. Для розминки можна використовувати бігову доріжку або велотренажер.
- Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви відчуваєте сильну задишку або запаморочення, припиніть заняття і відпочиньте.
У тренажерному залі можна використовувати наступні вправи для живота і талії:
- Скручування на лаві допомагають позбутися від жиру на боках і животі. Також можна робити їх на фітболі. Ще ефективніше скручування на блоці, де амплітуда руху збільшується.
- Підйом ніг. Можна робити вправу висі, з упору на лікті, на прямий або похилій лаві. Це вправа спалює жир в нижній частині живота.
- Об’єднані упражнения. Можна поєднувати скручування на лаві зі скручуванням в тренажері. Початковий вага – 10 кг
Кожну вправу рекомендується повторювати по 20 разів, робити кілька підходів.
Зараз популярно таке нехитре пристосування, як пояс для талії для схуднення. Виробники пропонують чимало варіантів таких поясів, і вони можуть відрізнятися за принципом роботи. Але суть їх зводиться до одного – підвищення температури в області талії і прискорення кровообігу, що стимулює активне спалювання жирових відкладень і виведення зайвої рідини. Пояси дійсно допомагають худнути, але не варто думати, що все так просто, і сподіватися тільки на них. Поєднуйте їх застосування з фізичною активністю і дієтою – інакше навіть найдорожчий пояс не буде мати сенсу.
Існують і додаткові методи зробити талію тоншою. Можна звернути увагу на різні обгортання. Вони доступні нам і в домашніх умовах. Для обгортань можна використовувати такі інгредієнти, як мед, оцет, кава, ламінарію, глину і так далі. Також можна використовувати масаж проблемної зони.
Мрія про тонкої талії і пласкому животику перестане бути мрією, якщо ви будете регулярно присвячувати їй хоч трохи часу. Їжте правильно і помірно, ведіть активний спосіб життя і слідкуйте за собою – і тоді зайві відкладення в області талії і ненависні боки вам не загрожують.
