Вправи для схуднення талії і живота
Неможливо схуднути в талії швидко, якщо обмежитися тільки дієтою, без фізичної активності. Важливо тренуватися регулярно, поступово підвищуючи навантаження. Перед тренуваннями обов’язково розминайтеся.
Не можна займатися відразу після їжі. Повинно пройти не менше 1,5 години. Також ефективно займатися відразу після пробудження.
Одне тренування повинна поєднувати не менше трьох вправ на м’язи живота. Кожне з них повторюйте не менше 25 разів за два підходу. Контролюйте техніку виконання вправи і власне дихання. Займаючись, ви повинні відчувати напругу м’язів. Дуже корисна для плоского живота і тонкої талії так звана невидима гімнастика. Суть її дуже проста — періодично втягуємо і розслабляємо живіт. Намагайтеся за один підхід зробити до восьми втягувань. Взагалі привчіть себе постійно ходити з трохи втягнутим животом – так м’язи завжди будуть в тонусі, а талія стане візуально тонше.
Розглянемо, як швидко схуднути в талії, використовуючи вправи в домашніх умовах. Повторюйте кожну з них по 15 раз в кілька підходів.
- Потрібно лягти на спину, стулити долоні на потилиці, лікті розвести в бік. Робіть скручування: видихаючи, тягніться корпусом до колін, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть тулуб.
- Спиною притисніть до підлоги, підніміть ноги вертикально вгору, руки покладіть вздовж тіла. Суть вправи в повільному опусканні і підніманні ніг. При цьому ви не повинні відривати від підлоги спину і ноги.
- Лягти на спину, руки і спину витягнути уздовж підлоги. Ноги притиснути до живота, після – швидко розімкнути їх.
- Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Тепер робимо вправи для м’язів живота. Спочатку піднімаємо і опускаємо таз, тримаючи м’язи в максимальній напрузі. Наступна вправа – відривання від підлоги тільки лопаток і потилиці. Не закидайте Голову назад. Наступний крок – почергове піднімання ніг з дотиком їх статі. І остання вправа – видихаючи, піднімайте ноги вгору і тягніться до них руками. Намагайтеся затриматися в такому положенні на деякий час.
Чудовий тренажер для корекції талії – це обруч, відомий також як хула-хуп. Рекомендується використовувати помірно важкий обруч з масажними кульками. Крутіть його спочатку за десять хвилин в день, поступово доводячи цей час до півгодини. Важливо, щоб між останнім прийомом їжі і заняттям з хула-хупом минуло не менше двох годин.
