Для ніг і сідниць
- Встаньте спиною до стіни так, щоб ледь торкатися її, але не упиратися, і присідайте. Присідати треба до кута в колінах до 90 градусів. Стояти так потрібно не менше півхвилини. Підніматися треба повільно не поспішаючи, щоб м’язи хороший попрацювали.
- Встаньте до стільця, щоб можна було опертися на його спинку. Відведіть ногу назад, щоб вона була паралельна підлозі і затримайтеся на 30 секунд, потім повільно її почніть опускати (тільки не кидайте). Потім міняєте ногу і повторіть вправу.
Якщо ви вирішили виконувати статичні вправи, то потрібно робити це комплексно на всі м’язи, тільки тоді результат буде помітний. Користь від них очевидна. Тільки при виконанні не забувайте правильно дихати, це теж дуже важливо, вдих повинен бути коротким, через ніс, а ось довгий видих через рот. Виконуйте вправи і через деякий час помітите, що ваша постава стала гарніше, а хода легше.
