Для спини
- Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Тепер упріться ногами в підлогу і підніміть стегна так, щоб вони складали одну пряму зі спиною. Стояти в такій позі потрібно не менше 40 секунд. Це дуже ефективна вправа, притому якщо стиснути сідниці, то вони теж відмінно прокачаются.
- Встаньте на коліна, а руки поставте на підлогу. Тепер підніміть праву ноги і ліву руку, щоб вони були паралельні підлозі. Стояти 40 секунд, потім міняємо руку і ногу.
Для преса
- Ляжте на спину, ноги випрямити, руки покладіть вздовж тулуба. Тепер підніміть ноги (не згинаючи) і тіло, щоб між ними був кут в 90 градусів. Тримати таку позу 30 секунд.
- Планка, це вправа відомо всім своєю ефективністю, тим більше, що задіює практично всі м’язи. Зробіть упор лежачи, встаньте на зігнуті лікті і стійте близько хвилини. З першого разу може не вийти стільки простояти, тому можна трохи менше.
