Для рук
- Вправи на біцепс. Візьміть ремінь або щільну мотузку, яка не тягнеться. Встаньте на один кінець так, щоб він не зміг вислизнути, другою стисніть рукою. Після цього зігніть руку в лікті, щоб вийшов кут в 90 градусів. Мотузка або ремінь повинні бути такої довжини, щоб в цей момент вони стали натягнутими. Далі, робіть зусилля, намагаючись розтягнути ремінь. Тримаємо руку напруженою близько 30 секунд, потім поступово відпускаємо. Повторюємо те ж саме з іншою рукою.
- Вправи на трицепс. Беремо той самий інвентар, витягуємо руки перед грудьми (ремінь повинен бути затиснутий в руках) і розтягуємо його, поки м’язи не будуть максимально напружені. Тримаємо 30 секунд і відпускаємо.
Для грудей
Встаньте, ноги на ширині плечей, руки складені перед грудьми (поза молитви). Плечі повинні бути розслаблені, а лікті розведені по сторонам. Тепер починаємо стискати руки так, щоб вони почали тремтіти. Тримаємо протягом 30 секунд.
